ラック

THE RACK

ザ・ラック
Dr.マーティー・ハル開発した、足首及び甲、爪先までを総合的にストレッチし、足の裏の柔軟性（プランターフレクション）を向上させる器具です。

使用
　足の２カ所をストレッチしてください。（足首ばかりでなく、足の前の部分（甲）のストレッチも忘れないで）
�@ 足首の関節（図２のストラップ位置に注目）
�A 足の甲の関節（図３のストラップの位置に注目）

ストレッチを行うには、まず足をストラップに差し込み、ゆっくりと脚（膝）を伸ばし、ラックを前に滑らせるようにします。ストレッチの力は、脚の重さと脚 の筋肉に力を入れて膝を伸ばすことによって発生します。足首を内側に曲げず足先、足首、膝が一直線になるようにストレッチしてください。ラックが前に滑っ ていけばいくほどストレッチの力は増加します。ラックをゆっくりと滑らせ、ストレッチの力が強すぎると感じたら止めてください。そして、その位置で ３０〜４０秒保ってください。その間ストレッチの力が弱くなったと感じたら、力を少しづつ増やしてください。各ストレッチを４〜６回行うことを、数週間 行ってください。ストレッチの効果を感じ取れるようになったら、更に力を増し、時間と回数を増やしてください。目標の足首の可動範囲が得られたからといっ て安心せず、その範囲を保つために、必要に応じてストレッチを行ってください。元々足首の硬い人は、しばらくストレッチをしないとすぐに元に戻ってしまい ますので気を付けてください。

注意
この器具（ラック）は足首に非常に大きな負荷を与えます。それ故、急激に動きの範囲を広げようとしないでください。ゆっくりと力を加えるようにしてくださ い。決して、弾みを付けての使用は行わないでください。足首の動きの範囲を広げることのゴールは、数週間（人によっては数ヶ月）も先になります。数日間で ゴールはやってきませんので、焦らないでください。ストレッチをした後、足首に多少の痛みを感じることがあります。この痛みが長く（数分）続くようであれ ば、力の入れすぎですので、セーブをしてご使用下さい。また踵の部分にも大きな負荷がかかりますので、小さなタオル等を踵に敷いてのご使用をお薦めしま す。